会计划、采购并自适应的 AI 饮食助手

餐单生成器，不等于真正的计划。

难点从来不是想出七顿晚餐，而是买齐食材，并在一切临时变化的晚上仍然吃上它们。

普通饮食计划应用

周三就会放弃的静态菜单
来自食谱库、你根本不会采购的菜
把家里已有食材也列进去的清单
忘记你讨厌周一的晚餐

Today · 你的 AI 饮食助手

日程变化时自动重写的每周计划
依据厨房、预算和口味设计的餐食
自动去除储藏室现有食材的采购单
记住这次反馈，以后不再安排

真正的 AI 饮食计划，应该替你承担这些事。

每周餐单生成器

每周日，Today 会围绕外出晚餐、只有 20 分钟的晚上，以及需要更多蛋白质的训练日生成整周餐单。改一顿晚餐，其余几天会重新平衡，而不是全部失效。

采购清单与库存感知替换

计划会变成一份按区域分组的采购清单，并去掉家里已有的食材。如果某种食材只用一次，Today 会建议能复用本周其他食材的替代方案。

宏量营养与高蛋白目标

只需设置一次热量范围和蛋白质下限。Today 会据此安排宏量营养：力量训练日提高蛋白质，轻松周安排更轻的餐食，记录只需每天一行。

根据现有食材生成食谱

告诉它冰箱里有什么，AI 食谱生成器会优先用这些食材设计晚餐。不必翻食谱库，不必第三次跑超市，也不会留下周日要扔掉的食材。

家庭饮食计划

一份计划同时照顾挑食成员、两套日程和共享采购清单。

预算饮食计划

设置每周预算，Today 会通过跨天复用食材来守住它。

饮食方式与限制

素食、纯素、无麸质、过敏等，只需说一次，之后始终应用。

剩菜与批量备餐

周日集中做一次，再围绕剩余食物安排周一和周二。

同一个饮食助手，适合四种完全不同的厨房。

安装相同，但个性化餐单会取决于 Today 了解到的预算、饮食方式和本周安排。

适应两套日程的家庭餐单

周二足球训练、周四晚班，还有一个不碰鱼的孩子。Today 会写出兼顾三者的一周计划，并把清单同步到两部手机。

全家共享采购清单
长期记住适合孩子的替代方案
避开没人做饭的晚上

围绕训练安排高蛋白餐单

真正达到蛋白质下限，并把更多摄入放在力量训练日，无需称量每一盘或记录每份零食。

按天而不是按餐设定蛋白质目标
训练日晚餐份量更充足
每天一行记录，无需复杂追踪器

有明确上限的省钱餐单

设置每周金额后，Today 会严格按预算规划：跨晚复用食材，不为一道菜单独采购。

按固定周预算规划
多顿饭复用相同食材
购买前提醒昂贵替换

素食与过敏安全计划

素食、无麸质、不能吃花生。只需说一次，之后每份计划、替换和食谱都会遵守。

每条建议都应用饮食限制
不吃肉也达到蛋白质目标
提供安全替代，而不是悄悄删掉食材

主流 AI 饮食计划工具对比。

能力	饮食计划应用	热量追踪器	ChatGPT 计划
周中变化时自动调整餐单	部分支持
了解储藏室库存的采购清单	部分支持
围绕真实日程制定计划
记住喜欢和跳过的餐食	部分支持		部分支持
处理宏量营养与蛋白质下限	部分支持	部分支持
计划被打乱后继续跟进

Today 提供生活方式支持，不构成医疗或临床营养建议。如涉及诊断、治疗性饮食或药物相互作用，请咨询营养师或医生。

开始第一周之前，大家常问的问题。

AI 饮食计划免费吗？

Today 已进入正式公测，可免费使用。前往 today.ai 登录，即可在 iPhone、Android、macOS 和网页端使用餐单、采购清单及其他助理功能。

它与普通饮食计划应用有什么不同？

多数饮食计划应用只会给你一份静态菜单和基于自家食谱库的采购单。Today 会读取日历、训练日和厨房现有食材，并在周三临时外出晚餐时重写余下几天。

它能替代营养师吗？

不能。Today 提供生活方式支持，不构成医疗或临床建议。它会围绕你或营养师设定的目标处理计划、采购和跟进，也会明确说明超出自身能力范围的内容。

我可以只规划晚餐，而不是每一餐吗？

可以。告诉它只规划周一到周四晚餐、周末不安排，它就会照做；餐单和采购清单只覆盖你要求的餐次。

支持哪些饮食方式和限制？

支持素食、纯素、鱼素、无麸质、无乳制品、清真、低 FODMAP、食物过敏和个人忌口。限制只需记录一次，之后会应用到每份计划、替换和食谱。

它会追踪宏量营养和热量吗？

会。设置热量范围和蛋白质下限后，Today 会围绕它们安排一周：训练日采用高蛋白餐单，日程轻松时安排更轻的饮食，记录只需每天一行。

能优先使用家里已有的食材吗？

可以。告诉它冰箱或储藏室里有什么，食谱生成器会优先用这些食材，只把真正缺少的内容加入采购清单。

会计划、采购并随时调整的 AI 饮食助手。