不能被打断的写作者
一天四个深度工作时段，手机知道不该在中间打扰。Today 会把拉伸提醒排到写完一章之后的空档——而不是写作进行中。
- 专注时段内提醒自动暂停
- 漏掉的事项顺延到下一个真实空档
- 心流中不会收到下午两点的打扰
真正能把习惯坚持下去的 AI 习惯追踪器。
多数打卡工具只数你出现过几天，再用没打卡的日子惩罚你。Today 是 AI 习惯追踪器：漏掉的习惯会被自动改到你真实会执行的时段，沉浸工作时它保持安静，早已放弃的习惯会被体面地放下——没有需要害怕断掉的连续记录。
同步这些信号 —Apple Health步数与睡眠Google 日历你会守住的时段屏幕使用时间深度工作与专注晨间自评实际执行情况邮件需要守护的截止日
连续打卡，不等于习惯。
连续记录衡量的是“出席”，不是进步。习惯真正的难点从来不是早上 6 点的闹钟——而是被会议挤掉的时段，以及第二天随之而来的愧疚感，让你干脆放弃。
普通的习惯打卡 App
- 一条你害怕断掉的连续打卡记录
- 固定闹钟，总在不合时宜的时候响
- 十二条清单，第三周就全放弃
- 完全不记得当初为什么开始
Today · 你的 AI 习惯助手
- 会重新安排、而不是惩罚你的习惯
- 专注时暂停、你空下来才出现的提醒
- 两三个习惯，放在你真正会执行的位置
- 记住目标、成就感与原因——跨越几个月
真正有用的 AI 习惯追踪器，应该替你做到这些。
会重排，而不是打断连续
周二的跑步被临时占掉？Today 会把习惯悄悄挪到你过去真正坚持过的时段——没有打卡羞耻，也没有内疚漩涡。重点是持续，不是全勤。
会看场合的提醒
当你正沉浸工作或陪孩子时，Today 会保持安静，等会议之间的空档再出现。它学习的是你哪一刻愿意说“好”，而不是它什么时候喊得最响。
每月诚实复盘，而不是热力图
每月一次安静的总结：什么坚持下来了、什么悄悄放下了、什么该换个时间做。和习惯说真话，一个月一次——没有三百天的大链条。
按真实精力安排时间
它会读取你的睡眠、日程密度与专注模式，把习惯放在能活下来的位置——早上的散步赶在收件箱轰炸之前，最后的拉伸放在最后一个会议之后，而不是放在你永远起不来的 6 点。
喝水与步数
小而稳的每日锚点，跟着真正重要的习惯一起走——而不是变成第二份工作。
中断后的温和回归
连续三天没做？Today 先让你从五分钟版本重新开始，再慢慢重建——而不是冰冷的从头再来。
全家共同的习惯
一起养成的日常——家庭散步、备餐、遛狗——对所有参与者可见。
挂在已有习惯上的提示
新习惯会绑定在现有锚点上——咖啡、通勤、关灯——不需要靠意志力去启动。
同一款习惯助手，四种完全不同的人生。
安装相同——但你会得到的习惯，以及它们被坚持下来的方式，都会适配 Today 所了解的你的一天。
正在重建节奏的新手父母
小睡会变、夜晚会断，前一天的计划六点就作废。Today 只守住真正重要的两三个习惯，并把它们重新锚定到新的日程上——而不是记你一次失败。
- 两个习惯，而不是十二条
- 日程一变就重新锚定
- 计划被打断时没有愧疚感
只睡六小时的创业者
睡眠不足时，早上六点的锻炼只是幻想。Today 会读取前一晚，把运动排进唯一幸存下来的空档——并体面地放下这个月不再适合你的那个习惯。
- 运动挪进幸存下来的空档
- 缺觉的日子里自动减负
- 每月决定放下什么
没有固定作息的轮班工作者
排班周让早上七点的习惯失去意义。Today 把习惯锚定在你真实的时间块上——下班后、睡前、顺着光照——即使时钟不固定，坚持依然存在。
- 习惯锚定到排班时段
- 光照与进食提示跟随班表
- 没有固定钟表也能保持一致
三步，养成真正留得住的习惯。
步骤 01
告诉它你想要的生活
不是一张清单——而是真正重要的两三个习惯、你从来坚持不住的时间点，以及总是会崩掉的那几天。两分钟，只需一次。
步骤 02
它学习你真正坚持的时刻
哪些时段你真会执行、哪些提醒你总是忽略、你的精力何时是真的。一份关于“你最自律时的样子”的鲜活记忆。
步骤 03
它守住的是习惯，不是连续打卡
漏掉的重新排上、噪音安静下来、做完的体面放下——每月再和你确认一次，哪些仍然值得保留。
对比真正的 AI 习惯追踪器。
| 能力 | Today | 习惯打卡 App | 日历与笔记 | ChatGPT 计划 |
|---|---|---|---|---|
| 漏掉的习惯会自动改到你会执行的时段 | 部分支持 | |||
| 深度工作时不打扰 | 部分支持 | |||
| 学会你的真实精力与时机 | ||||
| 体面放下已放弃的习惯，而不是羞辱 | 部分支持 | 部分支持 | ||
| 跨天、跨应用持续跟进 | 部分支持 | |||
| 每月诚实复盘哪些留了下来 | 部分支持 |
Today 是生活与事务助理，帮你守住自己选择的日常节奏——它不是心理治疗、教练建议，也不是医疗指导。
开始之前，大家常问的问题。
AI 习惯追踪器免费吗？
Today 正处于公开测试期，完全免费。登录后即可在 iPhone、Android、macOS 和网页端使用习惯追踪、自动改期与每月复盘功能。
它和普通的习惯打卡 App 有什么不同？
打卡 App 记录的是“出席”：每天同一时间提醒你，断链了就让你有负罪感。Today 会读取你的日程、睡眠与专注状态，把漏掉的习惯改到你真实会执行的时段，并在你沉浸工作时保持安静。
漏掉的习惯真的能自动改期吗？
能。如果周二的跑步被会议挤掉，Today 会找出你过去确实用过的晚间空档，把习惯挪过去，再跟进一次。持续来自守住习惯本身，而不是一份完美记录。
我不用手表或健康 App，也可以用吗？
可以。只连日历、靠你自己的每日自评，Today 就能工作。穿戴设备提供的睡眠与活动数据会让时机判断更聪明，但它是可选项——只连一个，Today 依然有效。
一次应该养多少个习惯？
越少越好。Today 为真正能改变生活的两三个习惯而设计，把它们放在你坚持得住的位置——而不是一份第三周就放弃的十二条清单。
它只做健康习惯，还是也能管工作习惯？
都可以。阅读、写日记、发周报、给父母打电话——任何会重复的日常都能用同样的方式坚持下来，也享受同样的“读场合”提醒。
它会一直烦我吗？
不会。提醒会适配你的一天：专注时暂停、只在真实空档出现、最多跟进一次。如果一个习惯确实不合适，Today 会在每月复盘时如实告诉你——你随时可以关掉任何一项。