总想把凌晨 1 点入睡提前
每晚计划 11 点睡，最终却拖到 1 点。Today 会每次把窗口提前 15 分钟，并稳定起床时间，让改变真正持续。
- 以能坚持的幅度逐步提前入睡
- 优先固定起床时间
- 在偏移开始前进行晚间提醒
读取来源 —Apple Health睡眠阶段与 HRVOura 与 Whoop恢复分数Google 日历晚间会议屏幕使用时间真实入睡时间晨间反馈实际感受
追踪睡眠，不等于改善睡眠。
你已经知道自己睡得不好。真正的难点是晚 8 点通话、下午 4 点咖啡，以及每周三把入睡时间推迟一小时的安排。
普通睡眠追踪应用
- 早上 7 点给一个无法再改变的睡眠分数
- 只告诉你昨晚睡得不好
- 列出十条睡眠卫生清单
- 忘记你每周有固定节奏
Today · 你的 AI 睡眠追踪
- 在今晚仍来得及改变时，给出一项调整
- 指出是哪场会议造成影响，并帮你挪走
- 每周只改一个变量，直到作息稳定
- 把恢复安排在真正空闲的晚上
真正的 AI 睡眠追踪，应该替你承担这些事。
作息调整助手
Today 会测量计划入睡时间和实际时间的差距，再以 15 分钟为单位移动睡眠窗口。它会挪走晚间通话、提前放松，而且一次只要求一个改变。
追踪并偿还睡眠债
持续显示 14 晚睡眠债，并生成适合日程的偿还计划：把恢复安排在真正空闲的晚上，而不是笼统地叫你周六睡懒觉。
HRV 与恢复追踪
从手表或戒指读取睡眠阶段、静息心率和 HRV。恢复下降时，Today 会减轻当天负担：挪走高强度训练、推迟早 7 点通话、保护睡前放松。
来得正是时候的睡前提醒
在还能改变今晚时提醒你——第二集开始前，而不是结束后。屏幕、灯光和最后一条消息，都由同一个管理日程的助理处理。
咖啡因与酒精截止时间
根据你自己的睡眠表现，了解真正适合的截止时间，再帮你坚持。
晨光与早晨锚点
先固定起床时间，因为它才是移动入睡时间的关键。
时差与轮班计划
围绕旅行或轮班，逐日调整光照、咖啡因和入睡时间。
供医生查看的 30 晚趋势
当某种趋势值得重视时，生成一份可以交给医生的清晰总结。
同一个睡眠追踪，适合四种完全不同的夜晚。
安装相同，但计划会取决于 Today 了解到的日程、可穿戴设备和本周状态。
高压一周后的睡眠债
四个短夜加上周五截止日期。Today 会显示睡眠债，再把恢复夜放进日历真正有空间的位置，而不是让你以后再补。
- 滚动计算 14 晚睡眠债
- 直接安排恢复，而不只是建议
- 低恢复日挪走高强度训练
占据整个夜晚的会议
每周两次晚 8 点通话导致作息延后。Today 会指出原因并提出挪动；解决方案进入日历，而不是停在建议清单。
- 关联晚间事件与糟糕睡眠
- 提出具体改期方案
- 保护睡前最后一小时
睡眠被打碎的新手父母
夜晚无法完全控制，Today 就处理仍能改变的部分：小睡、最早可行的放松时间，以及糟糕夜晚后的轻量日程。
- 没有打卡压力和内疚指标
- 把小睡计入恢复
- 糟糕夜晚后减轻次日负担
三步建立真正稳定的睡眠作息。
步骤 01
连接睡眠与日历
用 Apple Health、Oura 或 Whoop 了解夜间状态，用日历找到睡眠被打乱的原因。两分钟，只需一次。
步骤 02
了解你的真实睡眠窗口
两周后，Today 会知道你通常如何延后入睡、HRV 范围、咖啡因截止时间，以及哪些晚上总会失控。
步骤 03
每周只改变一件事
一次调整、一条及时提醒，再加上周日变化总结，直到无需刻意思考也能保持作息。
主流 AI 睡眠追踪工具对比。
| 能力 | Today | 睡眠追踪应用 | 智能戒指 | ChatGPT 建议 |
|---|---|---|---|---|
| 睡眠阶段、HRV 与恢复 | ||||
| 滚动睡眠债与偿还计划 | 部分支持 | 部分支持 | ||
| 解释是哪件事造成糟糕睡眠 | ||||
| 移动日历安排以保护入睡时间 | ||||
| 每周只改一件事，而不是列清单 | 部分支持 | 部分支持 | ||
| 计划被打乱后继续跟进 |
Today 提供生活方式支持，不是医疗器械。如怀疑失眠、睡眠呼吸暂停或药物影响，请咨询医生。
开始第一晚之前，大家常问的问题。
AI 睡眠追踪免费吗？
Today 已进入正式公测，可免费使用。前往 today.ai 登录，即可在 iPhone、Android、macOS 和网页端使用睡眠追踪、作息调整及其他助理功能。
追踪睡眠必须有可穿戴设备吗？
不必，但有设备会更准确。使用 Apple Watch、Oura 或 Whoop 时，Today 会读取睡眠阶段、静息心率和 HRV；没有设备时，则使用手机睡前信号、屏幕活动、日程负荷和十秒晨间反馈，也足以发现并改变趋势。
它如何帮我改善睡眠作息？
Today 会测量计划入睡时间与实际时间的差距，然后每周改变一个变量：最后一场会议、咖啡因截止时间、晚间光照，或提前 15 分钟放松。能坚持的小幅改变，比无法执行的十条清单有效。
什么是睡眠债？如何计算？
睡眠债是所需睡眠与实际睡眠之间持续累积的差距，通常按最近 14 晚计算。Today 会让这个数字保持可见，再把恢复安排到真正空闲的晚上，而不是只叫你周六补觉。
它与普通睡眠追踪应用有什么不同？
多数睡眠追踪在早上 7 点给出分数后就结束。Today 会负责后续行动：挪走晚 8 点通话、在仍来得及改变时提醒放松、高负荷周后保护恢复日，并在恢复欠佳时取消晚间高强度训练。
它能帮助应对时差和轮班吗？
可以。提供目的地或轮班表后，Today 会生成逐日的光照、咖啡因和入睡时间调整计划，并根据实际睡眠继续修正。
它能诊断失眠或睡眠呼吸暂停吗？
不能。Today 提供生活方式支持，不是医疗器械。它可以向医生展示清晰的 30 晚趋势，并提醒某种规律值得正式就诊，但诊断和治疗应由医生完成。