只能挤出 30 分钟的忙碌创业者
在投资人通话和设计评审之间，Today 会把一节 30 分钟训练放进当天唯一保留下来的空档。
- 围绕会议自动安排训练
- 只睡 4 小时时自动降低强度
- 每周总训练量仍达到目标
读取这些信号 —Apple HealthHRV 与睡眠Apple Watch训练记录Strava跑步与骑行Whoop / Oura恢复状态Google 日历日程安排
训练生成器，不等于教练。
真正的教练会记得上周发生了什么，并调整这一周。Today 的 AI 私人教练正是按这个标准打造。
普通 AI 训练应用
- 一份第三周就会放弃的静态 PDF 计划
- 从训练动作库套用模板
- 不知道你昨晚只睡了 5 小时
- 忘记你周二漏练了
Today · 你的 AI 健身教练
- 每周自动重写的个性化训练计划
- 依据历史、恢复状态和日程生成训练
- 安排今日强度前先读取 HRV 和睡眠
- 重排本周计划，仍然帮助你达成目标
真正的私人健身教练应用，应该做到这些。
每周个性化训练计划
每周日，Today 会结合上一个训练周期、日程和恢复状态，生成下一周训练，而不是套用静态模板。
主动恢复教练
发现 HRV 偏低、睡眠不足或酸痛持续时，会在受伤前主动降低训练强度。
跨应用执行
把训练加入日历，记录到 Apple Health 或 Strava；会议变动时，再悄悄重新安排。
AI 训练生成器
不论哪一天、剩下多少时间，22 分钟也能变成一节酒店房间力量训练。
感知睡眠的训练强度
安排今天之前先读取昨晚状态。只睡 5 小时，不会再给你安排 5×5。
营养协同助手
把热量和蛋白质目标融入每日提示，并兼容 MyFitnessPal 与 Apple Health。
覆盖你的所有设备
支持 iPhone、Apple Watch、Android 和网页端；教练跟着训练走，而不是被困在手机里。
同一个 AI 健身教练，适合四种完全不同的人。
安装相同，但第一天得到的训练计划会根据 Today 了解到的身体、日程和目标而不同。
逐步恢复训练的新手父母
在小睡和夜间喂奶之间，Today 会从零重建基础，耐心、宽容，也诚实面对本周真正能做到什么。
- 从你当前的任何基础开始
- 小睡被打断时重新排程
- 漏练不会用内疚催促你
真正包含减量期的马拉松备赛
长跑安排在周六，赛前三周开始减量；比赛周优先保护睡眠，而不是再塞进一次训练。
- 围绕比赛日期制定计划
- 根据 Strava 数据调整周跑量
- 减量期受到保护，不随意妥协
伤后重返跑步
Today 会陪你循序回归：走跑交替、如实记录酸痛；如果 HRV 或疼痛不允许，就坚决暂停。
- 每周递进的走跑计划
- 复发时自动暂停
- 理疗师建议保存在记忆中
三步获得一个跟得上你的教练。
步骤 01
连接健康数据
连接 Apple Health、Google Fit、Strava、Whoop 或 Oura。Today 会读取睡眠、HRV 和上个月的训练。
步骤 02
教练了解你的规律
哪些日子你真的会训练、如何恢复、会议何时打乱计划，逐渐形成关于你这名运动者的长期记忆。
步骤 03
每天都有真正适合的计划
早晨：按恢复状态调整今日训练；晚上：漏练时适度提醒；周日：自动重写下一周。
主流 AI 私人教练应用对比。
| 能力 | Today | Fitbod / Freeletics | 真人私教 | ChatGPT 计划 |
|---|---|---|---|---|
| 每周个性化且自适应的计划 | 部分支持 | |||
| 安排训练前读取 HRV 与睡眠 | ||||
| 围绕真实日程重新安排 | 部分支持 | |||
| 记住上个周期的酸痛与个人纪录 | 部分支持 | |||
| 漏练后主动跟进 | 部分支持 | |||
| 每月成本 | 部分支持 |
在动作指导和监督责任方面，真人私教仍是黄金标准。其余每周六天，Today 可以成为你口袋里的 AI 健身教练。
开始之前，大家常问的问题。
AI 私人教练究竟如何工作？
Today 会连接日历和健康数据（Apple Health、Google Fit、Strava、Whoop、Oura），学习你的训练历史、恢复规律和日程，再生成每周自适应的个性化训练计划：恢复良好时安排更高强度，状态欠佳时主动降低负荷。
这是真正的个性化训练计划，还是通用模板？
是真正的个性化计划。每节训练都根据当前体能、上周训练、睡眠、HRV 和当天实际空闲时间生成。如果周二漏练，周三会重新安排，而不是继续照着静态 PDF。
Today 与 Fitbod、Freeletics 等 AI 训练应用有什么不同？
Fitbod 和 Freeletics 主要从应用内动作库组合训练。Today 是拥有长期记忆的个人助理，会把训练安排到真实日历，会议变动时自动挪动，并在漏练后继续跟进。
必须有智能手表或健身追踪器吗？
不必，但连接后效果更好。只用日历和训练记录，Today 也能工作；连接 Apple Watch、Whoop、Oura 或 Garmin 后，它会读取恢复与睡眠信号，自动调整强度。
这与让 ChatGPT 给我一份训练计划有什么不同？
ChatGPT 的单次对话通常只会返回静态计划。Today 的 AI 健身教练会记住每次训练、主动检查状态，并在今天没按计划进行时重写明天。
它也能处理营养和减脂目标吗？
可以。记录饮食或连接 MyFitnessPal、Apple Health 后，Today 会把热量和蛋白质目标与训练、恢复一起融入每日提示。
Today 免费吗？
Today 已进入正式公测，可免费使用。前往 today.ai 登录，即可在 iPhone、Apple Watch、Android 和网页端开始体验。