跟随周期训练的运动员
卵泡期安排高强度间歇与重量训练；黄体期降为二区有氧与灵活性训练。Today 把两者排进她真实的日程——比赛日也不例外。
- 高强度训练放在精力充沛的周
- 黄体期自动减负荷
- 经期日训练自动改期
真正会为你的周期做规划的 AI 周期追踪器。
多数经期 App 只给你一个红点。Today 把周期当成它本来的节奏来对待——经期到来前休息已被安排好，经前综合征面对的是更轻松的计划，排卵期得到它应得的专注，而你的所有记录都不会被分享。
读取这些信号 —Apple Health睡眠与步数Oura / WhoopHRV 与恢复Google 日历你的真实负荷晨间自评情绪与症状体温信号周期阶段
一个红点，不等于一个计划。
普通经期 App 只告诉你月经大概哪天来，仅此而已。周期记录真正有用的部分是：第 21 天和第 7 天你要做出什么不同的安排——这需要的是计划，而不是日历。
普通的经期 App
- 每月一个红点，加一个平均周期长度
- 每天都是一样的训练与日程
- 每个月都把经前综合征当成意外
- 数据被锁在 App 里
Today · 你的 AI 周期助手
- 从你自己记录的症状中学习的预测
- 训练与截止日期随周期阶段重新调整
- 提前识别经前综合征，并已备好更轻松的计划
- 随时可查看、可更正、可删除的记忆
真正有用的 AI 周期追踪器，应该替你做到这些。
把周期阶段映射到你的每周安排
Today 大致知道你在周期的哪个位置，并据此重塑这一周——精力充沛的日子排深度工作和重要请求，身体需要休息时让日程更轻。不做任何医学判断，只做计划。
用更轻松的一周迎接经前综合征
从你的历史记录中，它能预判经期前那几天的难熬——并提前应对：减少晚间安排、训练负荷更温和、把想吃的东西放进餐单而不是和它对抗。
跟随精力变化的训练
高强度训练放在精力充沛的周，黄体期用轻松的恢复日保护自己，经期日默认改为散步——一切都可根据你记录时的真实感受随时调整。
一键记录，几秒完成
经期开始、疼痛、流量、情绪、睡眠——每项只需几秒。几个月后 Today 会把它们连成一份属于你的安静总结，需要时你也可以带给医生。
跟着走的饮水提醒
某些阶段需要更多水分、更少咖啡因。Today 会安静地调整两者——不唠叨，也不给你增加新任务。
不再和食欲较劲的采购清单
经前一周想吃的零食会出现在清单里，同时蛋白质和蔬菜依旧在盘子里。难熬的日子不需要靠意志力。
随周期阶段调整的睡眠
黄体期往往睡得更差。Today 会提前放松时间、设置咖啡因截止——而且只在你自己的记录显示需要时才这么做。
诚实的预测，而不是武断的结论
周期不规律？Today 会说“不确定”，并缩短预测范围，而不是硬猜。它从不假装一份日历比你自己的身体更了解你。
同一款周期助手，四种完全不同的月份。
同一个 App——计划会随你的阶段、训练和这个月真实的样子灵活变化。
经期前总是濒临崩溃的创业者
每个月，经期前的几天总能把小事变成灾难。现在 Today 能提前看到它们——推后不紧急的通话、守住她的放松时间、把这一周维持在人能承受的规模。
- 难熬的日子提前几天预警
- 不紧急的会议自动顺延
- 经期前守护放松时间
周期不规律的轮班工作者
她的周期和任何 App 的预测都对不上。Today 从她的记录中学习——症状、睡眠、经期开始时间——保持预测范围短且诚实，从不因更长的周期责怪她。
- 依据记录的症状而非平均值
- 会承认不确定性的预测
- 周期不规律时缩短预测范围
共同规划生活的伴侣
一份共享日历、两个人，还有一个自有节奏的月份。经期日只有在她主动选择时才会出现在共享日历上——Today 从不擅自分享任何内容。
- 可选地与伴侣共享
- 计划兼顾两个人的日历
- 未经你的确认，什么都不外传
三步，让一周真正尊重你的周期。
步骤 01
每天几秒，记录基础信息
经期开始、经期日、经前综合征或疼痛出现时记一笔——十秒钟的记录。Today 从温和开始，每个月都更了解你。
步骤 02
它学习你的节奏
从你自己的历史记录中，它建立起对周期长度、症状与精力的认知——再把接下来几周映射到你的真实日历上。
步骤 03
你来确认，它来调整
训练、截止日期、饮食与放松时间随阶段重新安排。每一项调整都是你批准后的建议——并且随时可以撤销。
不只是会预测，而是会做计划的周期追踪器。
| 能力 | Today | 经期记录 App | 日历与笔记 | ChatGPT 计划 |
|---|---|---|---|---|
| 围绕周期阶段安排你的一周 | 部分支持 | |||
| 依据你的症状而非平均值学习 | 部分支持 | |||
| 根据精力调整训练 | ||||
| 在经前综合征到来前预警 | 部分支持 | |||
| 不确定时会如实承认 | 部分支持 | |||
| 可查看、可更正、可删除的记忆 | 部分支持 |
Today 是生活方式与事务助理，帮你围绕周期做规划——它不诊断、不治疗、不预防任何疾病，也不能替代避孕。医疗问题请咨询你的医生。
开始记录之前，大家常问的问题。
AI 周期追踪器免费吗？
Today 正处于公开测试期，完全免费。登录后即可在 iPhone、Android、macOS 和网页端使用周期感知规划、一键症状记录与随阶段调整的日历。
它能预测我的经期和排卵窗口吗？
根据你记录的内容，它会估算经期窗口；如果你记录了排卵症状，也能识别排卵窗口。预测保持诚实：周期变动时它会明说并缩短预测范围。排卵窗口只是日历提醒——不是避孕手段。
我的周期数据隐私吗？
是的。Today 关于你的一切记忆都可查看、可更正、可删除——删除是真实删除，未经你的选择，任何内容都不会分享给任何人。
如果我的周期不规律怎么办？
Today 依据你自己的历史记录而非 28 天平均值工作，所以不规则周期也没问题——它只是保持预测范围较短，并标注不确定性。如果你担心不规律背后可能意味着什么，那是该问医生的问题；Today 不是诊断工具。
它会自动改变我的训练计划吗？
不会自动执行任何事。Today 根据你的周期阶段和记录的精力提出调整建议——每一项都由你批准，你也可以让训练保持原样。
我需要佩戴设备或体温计吗？
不需要——只记录经期开始时间和症状就足够开始了。穿戴设备提供的 HRV、体温与睡眠信号会让阶段估算随时间更精准，但每一个信号都是可选项。
我的伴侣能看到我的周期吗？
只有在你明确选择与对方共享某张卡片或某份日历时才会。共享是可选的、范围由你决定，并且随时可以撤销。